W ostatnich latach świat fitnessu odnotował wzrost popularności unikalnych i wymagających treningów, które odrywają się od monotonii tradycyjnych ćwiczeń. Swimrun, stosunkowo nowy i ekscytujący sport, robi furorę w społeczności fitness. Łącząc w sobie elementy pływania na otwartych wodach i biegania w terenie, swimrun oferuje ekscytujący trening całego ciała, który nie tylko poprawia wydolność sercowo-naczyniową, ale także zapewnia wiele innych korzyści. W tym wpisie na blogu zagłębimy się w zalety treningu swimrun i sposób, w jaki może on przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Ponadto omówimy niezbędny sprzęt do uprawiania tego ekscytującego sportu, w tym pianki do pływania i buty do biegania, dostępne w naszym sklepie ze sprzętem sportowym.

Jeśli chodzi o swimrun, króluje jedna niezaprzeczalna prawda: trening i przygotowanie są podstawą sukcesu. Jednak każdy doświadczony swimrunner powie ci, że posiadanie odpowiedniego sprzętu może mieć ogromny wpływ na twoje wyniki i ogólne wrażenia. W tym kompleksowym przewodniku zagłębimy się w niezbędny sprzęt do swimrunu, rzucając światło na to, jak odpowiedni sprzęt może uzupełnić trening i poprawić wyniki. Tak więc niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, który chce rozpocząć swoją przygodę ze swimrunem, czy też doświadczonym sportowcem, który chce dopracować swój zestaw, czytaj dalej, aby odkryć drogę do sukcesu.

Szukasz nowego wyzwania, które połączy indywidualną rywalizację z koleżeństwem startu drużynowego? Tęsknisz za przygodą, która zbliży Cię do natury, jednocześnie przekraczając swoje granice? Nie szukaj dalej niż ekscytujący świat swimrun! Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym entuzjastą swimrunu, czy też rozważasz zanurzenie palców w tym wyjątkowym sporcie, ten artykuł dostarczy Ci wglądu w jego początki, zasady i to, co czyni go tak atrakcyjnym.

Pianka to bardzo ważne i jedno z bardziej kosztownych elementów wyposażenia każdego amatora swimrun. W trakcie pianka zapewni nam odpowiednią izolację w wodzie i na lądzie oraz w wielu przypadkach poprawi nasze parametry pływackie. W trakcie wyścigu na lądzie jest ona jednak narażona na częste uszkodzenia. Z tego artykułu dowiesz się jak najlepiej zadbać o Twoją piankę neoprenową, aby służyła ja najdłużej.

Z tego wpisu dowiesz się, jaka jest różnica pomiędzy okularkami basenowymi a okularkami przeznaczonymi do pływania w wodach otwartych. Czy warto kupić okularki typowe do open water? Jakie są główne różnice między okularkami? Na co zwrócić uwagę przy zakupie nowych okularków?

To już 9 września odbędzie się druga edycja imprezy organizowanej przez Magdalenę Ostrowską przy współudziale Centrum Sportu i Rekreacji w Dąbrowie Górniczej. Pochodzenia nazwy imprezy raczej nie trzeba wyjaśniać, bo to przecież Swimrun z Ostrą. Magda na pomysł organizacji swimrunu w okolicach popularnej Pogorii czyli na Pojezierzu Dąbrowskim wpadła już w 2019 roku, ale pandemia niestety przesunęła termin, w którym możliwe było zorganizowanie zawodów. Na szczęście cierpliwość i determinacja doprowadziły do szczęśliwego finału.

Prawdopodobnie widziałeś je wielokrotnie leżące w pobliżu basenu w różnych kolorach i rozmiarach. Wiosła pływackie! Wykorzystanie ich podczas pływania wzmocni górną część ciała, zwłaszcza mięśnie pleców, ramion i triceps. Możesz także użyć wioseł, aby poprawić swoją technikę. Oto trzy sposoby, w jakie wiosełka mogą poprawić twoje pływanie.

Pływanie może być doskonałym treningiem uzupełniającym dla biegaczy, oferując szereg korzyści usprawniających ich trening. Włączenie pływania do rutyny może pomóc zwiększyć siłę, wytrzymałość i sprawność sercowo-naczyniową. Jednak ważne jest, aby podejść do pływania z cierpliwością i stopniowo poprawiać technikę. Ustalając, jak często pływać, weź pod uwagę swój harmonogram treningów i potrzeby regeneracji. Dla zaawansowanych pływaków dobry trening pływacki może składać się nawet z 160-200 basenów. Początkujący mogą zacząć od krótszych dystansów i stopniowo zwiększać je w miarę upływu czasu. Staraj się pływać co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu, pozwalając na odpowiednią regenerację między sesjami. Aby w pełni wykorzystać treningi pływackie, ważne jest, aby mieć ustrukturyzowane podejście. Rozpocznij od rozgrzewki, aby przygotować ciało do ćwiczeń. Może to obejmować delikatne pływanie, rozciąganie lub ćwiczenia ruchowe. Następnie skup się na ćwiczeniach, aby poprawić nieefektywność swojej techniki, co pomoże poprawić ogólną wydajność. Zmienne wysiłki powinny być uwzględnione w treningach pływackich. Oznacza to przechodzenie między różnymi intensywnościami, takimi jak sprint, pływanie w umiarkowanym tempie i okrążenia regeneracyjne. Ta odmiana rzuca wyzwanie różnym systemom energetycznym, poprawia wydolność sercowo-naczyniową i pomaga zapobiegać nudzie. "Schłodzenie" pod koniec sesji pływania jest niezbędna, aby stopniowo obniżyć tętno i pomóc w regeneracji. Może to obejmować spokojne pływanie lub delikatne rozciąganie.  Tworząc własne treningi pływackie, pamiętaj o kilku podstawowych zasadach. Każdy zestaw powinien mieć jasno określony cel, niezależnie od tego, czy skupia się na technice, wytrzymałości czy szybkości. Uproszczenie treningów ułatwia ich przestrzeganie i zachowanie spójności. Należy również wziąć pod uwagę przerwy na odpoczynek, umożliwiające regenerację i optymalną wydajność.

Swimrun mam bardzo proste zasady, ale jedną z głównych jest “kończysz zawody w tym czym zacząłeś”. Dla wielu osób chyba największym zaskoczeniem będzie fakt, że odcinki pływackie należy pokonać w butach. O czym warto pamiętać, kiedy wybierasz się na swój debiut w swimrun: warto wybrać buty pod konkretne zawody, aby uniknąć zaskoczenia co do terenu na jakim odbywają się odcinki biegowe. Doświadczeni zawodnicy podobnie jak w przypadku opon w rowerze dobierają typ buta również w zależności od pogody. Różnica jednak jest taka, że w przypadku roweru ściganie odbywa się raczej na jednolitej nawierzchni, a w przypadku swimrun możemy płynnie przechodzić od biegu po trawie, przez ścieżki leśne, a kończąc na asfalcie. Wybór odpowiedniego obuwia na pewno wymaga doświadczenia. buty, które szybciej chłoną wodę jednocześnie łatwiej się jej pozbywają w czasie biegu. Warto zwrócić uwagę, aby unikać obuwia z dużą ilością gąbki czy materiałów typu goretex - lżejsze buty - łatwiejsze pływanie. Warto o tym pamiętać, kiedy decydujesz się na zakup pierwszej pary butów do swimrun. Oczywiście w trakcie samego odcinka pływackiego dozwolone jest “wspomaganie” - używanie pullbouy, opasek neoprenowych na łydki czy wkładek w podkolanówki. Całe to wyposażenie pomaga nam w utrzymaniu odpowiedniej pozycji w wodzie, ale lekkie buty pozwalają na ograniczenie całego tego “kramu”, który z sobą zabieramy taktyka - ważny element w wyborze obuwia w przypadku, kiedy teren jest mocno zróżnicowany. Możemy skupić się na konkretnych odcinkach biegowych, aby na nich mocniej pracować. Ostatecznie można zdecydować się na start w klapach - zostały wypróbowane w różnych warunkach i na pewno minimalnie chłoną wodę ;).